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膝關節康復鑰匙:自我療愈3方法,把活力找回來,膝健人安康

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1#
發表于 2019-10-15 09:25:40 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
脆弱的膝關節,人人都需要保養
不得不說現在的膝關節問題越來越普遍了,在以前,膝關節問題被我們成為“關節炎”“老寒腿”,真的把它當成是一種老年病對待,很少聽到說那個中年朋友,甚至青少年會出現膝關節問題。
這些,隨著體育運動在咱們老百姓中間普及,我們經常見到健步走、暴走等鍛煉團隊,人么你在享受健身樂趣的同時,很容易忽視其背后帶來的健康危害。
對于中年朋友來說,膝關節問題提前出現,大多與過度鍛煉有關系,造成退行性病變;而年輕朋友多是因為籃球、足球等體育運動而出現膝關節問題。
當然,最重要的是有很多人在體育鍛煉之前不做任何熱身運動,直接讓身體進入到高強度的鍛煉狀態,這也是誘發膝關節問題的主要原因。
對于老年朋友來說,膝關節炎則是最為常見的,這種問題主要集中在老年人身上,尤其是出現膝關節炎之后,還會引發其他膝關節問題出現,對膝關節危害是比較大的。
通常來說,膝關節問題分為這幾種:半月板損傷、韌帶拉傷、膝關節炎、膝關節滑膜炎、風濕性關節炎、髕骨軟化等。
雖然遇到的膝關節問題不一樣,但是在康復過程中有會許多相同的地方,尤其是在功能鍛煉與在家自我養護療愈這兩個方面,今天就來和大家說說這些方法。


膝關節

膝關節問題常見的5種癥狀
膝關節出現問題,通常有6種變現癥狀:
1.膝關節內側不適
在上下樓梯的時候,膝關節內側疼痛會加重,用手摸一摸能夠察覺到疼痛感,也能感覺到發熱感;
2.膝關節中間刺痛
尤其是在左右扭轉的時候,刺痛會更加明顯,導致膝關節不能自由活動,比如:彎曲、伸直;
3.膝關節脹痛
只要是前面與側面最容易出現,有的朋友在清晨還會出現僵硬感,也比較容易在夜間、降溫、下雨等陰冷天氣出現;
4.膝關節腫脹
在膝關節腔內出現積液,出現滑膜炎;
5.走路有絞索感
膝關節會突然出現伸不直的情況,也會有被“鎖住”的感覺。

膝關節

膝關節自我療愈方法一:功能鍛煉
提起膝關節的自我療愈,功能鍛煉一定是必不可少的,合理的鍛煉可以給膝關節內的軟骨提供營養,如果沒有功能鍛煉,關節軟骨就得不到足夠的營養供給,慢慢就在病態下失去活力了。
其次,科學的功能鍛煉,可以促進膝關節周圍的新陳代謝,維持膝關節靈活性,防止肌肉萎縮。
大家在做膝關節功能鍛煉的時候,一定要牢牢記住一個原則:不要過度負重!
今天,我給大家分享3個基礎的膝關節功能鍛煉,非常實用,在家就可以做。
推擦小腿
動作步驟:
1.采取坐姿,將慢慢患肢伸直;
2.用雙手環抱腿部,然后從膝關節出發,向下進行推擦;
3.推擦至小腿感覺發熱為宜。
動作要領:
這個動作沒有固定的次數,我們該如何判斷有沒有做到位呢?這就需要從動作的目的說起了,推擦小腿這個動作,對于膝關節來所沒有直接起作用,它的主要作用是促進腿的血液循環,放松腿部肌肉,我們可以將它定位成“熱身操”。
人體小腿處于心臟的遠端,血液循環往往不順暢,因此容易出現靜脈曲張等問題。所以,在膝關節康復上,我們首先要解決血液循環的問題。這個動作雖然看起來簡單,但是對于膝關節的康復來說,是必不可少的。
無論在哪種膝關節功能鍛煉,都建議先做一做推擦小腿,會起到事半功倍的效果。


推擦小腿

俯臥屈膝
動作步驟:
1.采取俯臥位,兩腿自然伸直;
2.將患肢慢慢抬起,爭取盡自己最大努力讓腳后跟靠近臀部;
3.每組30次,一天2-3組即可。
動作要領:
這個動作完全是以膝關節鍛煉為主的,在做的過程中要感受膝關節與周圍肌肉的變化,這就要求在做的時候動作一定要慢,如果動作過快,則會讓腿部產生慣性,膝關節與肌肉就得不到相應的鍛煉。
大家要知道,我們做功能鍛煉并不是為了完成動作,而是要在鍛煉過程中促進膝關節功能恢復的,我見過許多朋友在鍛煉時候“嘩嘩”幾下做完了,速度很快,看著每天都在堅持,其實毫無用處,甚至給膝關節帶來了新的傷害。
用四個字概括這個動作的要領:越慢越好。



俯臥屈膝



2#
 樓主| 發表于 2019-10-15 09:27:43 | 只看該作者
推擦腳心
動作步驟:
1.采取仰臥位,雙臂放置于身體兩側,維持平衡;
2.將患肢慢慢彎曲,彎曲過程中讓腳底摩擦地面;
3.在膝關節到達自己最大彎曲幅度之后,慢慢伸直,注意,伸直過程中腳底依然要摩擦地面;
4.每組30次,一天2-3組即可。
動作要領:
這個動作的鍛煉目的是為了提高膝關節的靈活性,對于有積液的朋友來說,還可以起到疏散積液的作用。為什么要讓腳底摩擦地面呢?我們知道,雙腳有著“人體的第二個心臟”的稱號,可是有著50條韌帶、50萬條血管以及4萬多個汗腺的精密組織啊!
腳部里心臟較遠,血液流通不是那么順暢,通過摩擦腳底讓其發熱,可以促進全身血液循環。最主要的時候,在腳底摩擦的時候大腿、小腿都會用力,這就鍛煉了整條腿部肌肉,防止萎縮,也讓因疼痛產生的僵硬感消失了。



推擦腳心

膝關節自我療愈方法二:艾灸暢氣血、通經絡、補陽氣
艾灸是傳承悠久的自我療愈方法,通過燃燒艾絨刺激體表穴位,起到溫通氣血、扶正祛邪的作用,在中醫里有著“針所不為,灸之所宜”的說法。
對于膝關節而言,它是我們人體相對薄弱的一個環節,外面沒有什么肌肉軟組織包圍,里面血管不豐富血液較少,是一個缺乏營養的部位,平時受到冷風一吹很容易受寒,許多人覺得膝關節怕涼也是這些原因造成的。
所以,通過艾灸這個辦法可以為膝關節起到暢通氣血、疏通經絡、補足陽氣的作用,非常適合我們在家自我療愈和保養。
那么,我們需要艾灸哪些部位呢?
1.內、外膝眼穴(2個穴位)
我們屈腿而坐,用手摸一摸膝蓋骨下端,在膝蓋骨下端左右兩側可以很容易摸到2個明顯的凹陷,在凹陷的中間就是膝眼穴了,外側的凹陷是外膝眼,內側就是內膝眼。
艾灸的時候,每個膝眼穴艾灸10分鐘,或者皮膚發紅即可。
2.鶴頂穴
我們觀察一下膝蓋骨,發現它的形狀有點像仙鶴的頭,在緊挨著膝蓋骨的正上方可以用手摸到一個凹陷,這個凹陷位置就叫做鶴頂穴。
鶴頂穴的艾灸同樣是10分鐘,或者皮膚艾灸發紅即可。也可以切一片生姜片,用針將姜片炸雞哥小孔,然后將其放在鶴頂穴上方,然后再進行艾灸,這種隔姜灸的方法特別適合膝關節冰涼、怕冷的朋友。



鶴頂穴

膝關節自我療愈方法三:2道家常菜,營養又滋補
食療,是我們非常容易接受的營養方式,在生病時候進食一些有針對性的食材是非常助于康復的,那么膝關節有了問題之后,適合哪些滋補膳食呢?
從膝關節營養的角度來說,平時可以有意識的進補一些富含鈣質的食物,骨骼的新陳代謝離不開鈣質,尤其是對于老年朋友來說,及時補鈣有助于維護骨骼健康,防止骨質疏松。
常見富含鈣質的食物:奶和奶制品、綠葉菜、大豆制品、芝麻等。
除了補鈣,也應當注意維生素D、葉酸的攝入。
當然,還可以進步一些滋補藥膳,在這里為大家列舉兩個:
1.小米綠豆粥
在中醫膳食理論里,小米是非常重要的食材,具有“養膝補腎、健脾胃”的作用,非常適合腰膝酸軟、體虛胃弱的朋友。
原料:
小米、綠豆、大米各30克。
做法:
將大米、小米洗凈,浸泡30分鐘;綠豆洗凈,提前浸泡10個小時;將鍋內添水,煮沸之后將食材放置其中,再次煮沸之后,改小火煮30分鐘即可。



小米綠豆粥

2.山藥烏雞湯
中醫膳食理論認為:山藥具有補脾養胃、生津養肺、養膝補腎的作用。其富含豐富的營養物質,可以提升人體免疫力,改善血液循環,保持血管彈性的作用。
原料:
烏雞一只、山藥500可、枸杞15克、鹽適量、蔥姜若干。
做法:
a.山藥去皮洗凈,切片;枸杞子洗干凈;
b.烏雞處理好,焯水備好;
c.將鍋內加水煮沸,放入烏雞、蔥姜,大火煮沸;
d.煮沸之后改小火,在煮1小時之后,放入枸杞子和山藥,繼續小火煮10分鐘即可。



山藥烏雞湯


3#
發表于 2019-10-15 09:52:28 | 只看該作者
小米綠豆粥可以試試。
4#
發表于 2019-10-15 10:48:43 | 只看該作者
學習了,謝謝!
5#
發表于 2019-10-15 14:07:51 | 只看該作者
看過了,謝謝了!
6#
發表于 2019-10-15 16:33:49 | 只看該作者
又看了一遍,謝謝!
7#
發表于 2019-10-16 09:09:31 | 只看該作者
不錯,可以試試。
8#
 樓主| 發表于 2019-10-16 09:47:36 | 只看該作者
老時 發表于 2019-10-16 09:09
不錯,可以試試。

效果很不錯,認真做就會有效果,
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